مشكلة فقدان الوزن السريع لا تفقد أهميتها. هناك العديد من الوصفات والوجبات الغذائية والتقنيات التي تعد بنتائج لا تصدق لشروط قصيرة للغاية اليوم. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بأكبر قدر من الكفاءة ، وكذلك معرفة ما إذا كان من الممكن القيام بذلك دون التسبب في ضرر للصحة.
فقدان الوزن في الأسبوع: ميزات فقدان الوزن السليم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال حقًا ، وعدم إنقاص الوزن واكتسابه هناك ، فهذا يستحق اتخاذ قرار بشأن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن الذي لا يضر الجسم.
1. لكي تكون العملية فعالة ، يجب أن تحدث بوتيرة بطيئة
على نحو متزايد ، يقول الأطباء وأخصائيي التغذية إنه في غضون أسبوع ، لا تحتاج إلى إسقاط أكثر من 1-2 كجم من وزن الجسم. يجب ألا يتجاوز الوزن الذي انخفض في شهر واحد عتبة 5 كجم. تساهم وتيرة بطيئة في حقيقة أن النتيجة سيتم إصلاحها لفترة طويلة ، وأن الحالة الإجمالية لصحة الإنسان لن تضر. يتم استبعاد استخدام أي طرق صارمة لفقدان الوزن ، بما في ذلك استهلاك الأدوية الخاصة المحترقة بالدهون ، تمامًا أثناء فقدان الوزن المناسب في المنزل.
2. إن فقدان الوزن الفعال أمر مستحيل بدون إرادة الشركة والثقة بالنفس
بعد اختيار مسار فقدان الوزن لنفسك ، من المهم التحرك بوعي. لا ينبغي أن تؤثر أي نصيحة خارجية ، وسخرية ، مصادر "موثوقة" ، وكذلك نبضات ورغباتهم اللحمية الخاصة بهم. حتى زيادة الوزن المثير للإعجاب يمكن إسقاطها إذا لم تندفع وتؤمن بنتيجة إيجابية للعمل.
منذ اللحظة التي تم فيها اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن الفعال ، تحتاج إلى تكوين نفسك داخليًا كما لو أن بضعة كيلوغرامات قد تركت بالفعل. وعملية البدء بنجاح مطلوب ببساطة بنجاح وتستمر.
3. فقط اتباع نظام غذائي صحي في الشركة مع تمارين رياضية
في محاولة لفقدان الوزن في الأسبوع ، يتخلى الناس تمامًا عن المنتجات الصحية وهذا يضر بصحتهم إلى حد كبير. مفهوم "النظام الغذائي الصحي" يعني الاستبعاد من النظام الغذائي فقط بعض المنتجات التي لا تحتوي على مواد مفيدة أو تحتوي على مواد ضارة. في الوقت نفسه ، يكون إدراج الطعام الطبيعي بالضرورة ، والذي يحتوي على عناصر ماكرو وتتبع للأداء الطبيعي والشفاء في الجسم.
الرياضة ضرورية بحيث لا يذهب الوزن على حساب العضلات ، ولكن بسبب الدهون ، والتي تعتبر أساس فقدان الوزن المناسب.
كيفية جعل برنامج فقدان الوزن الفعال الخاص بك
من أجل إجراء فقدان الوزن في الوتيرة الصحيحة ، يمكنك جعل برنامجك الفعال لفقدان الوزن. وسيشمل النقاط:
- تحديد الوزن الطبيعي أو المثالي ، والتي يتم استخدام صيغ خاصة لها ؛
- حساب معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية ؛
- تجميع نظام غذائي أسبوعي مثالي ؛
- يجب أن تكون حساب الجهد البدني ، ومجموعة من التمارين معقدة باستمرار.
نصائح بسيطة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على الشكل
- آخر وجبة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم. إذا كان الجوع يسود ، يُسمح لشرب كوب من الكفير.
- معدل الماء اليومي ، الذي لا يتم حساب الأطباق الأولى والشاي والقهوة والمشروبات الأخرى ، يساوي لترتين. من المهم شرب الماء قبل الوجبات وبعد الرياضة.
- أساس النظام الغذائي ، أي ما تحتاجه لتناول الطعام في أغلب الأحيان ، ويشكل الخضار والفواكه الطازجة ، والمنتجات الطبيعية الطازجة. حول المنتجات والبدائل شبه المكرمة يجب نسيانها إلى الأبد.
- هناك كل شيء على التوالي وفي الوقت نفسه لن يعمل على خفض الوزن. سيتعين على الشخص بالتأكيد إزالة الطعام "الفارغ" من نظامه الغذائي ، ومن المستحسن القيام بذلك بكفاءة. يجب أن يكون تسلسل استبعاد المنتجات المنخفضة والضارة: المنتجات الحلوة والخبز والخبز لأعلى طحين من الدرجة والسكر المكرر والأطعمة ذات الدهون المشبعة (شحم الخنزير ، الأصناف الدهنية من اللحوم ، ومنتجات الألبان مع نسبة عالية من محتوى الدهون).
- مرة واحدة في الأسبوع ، من المستحسن ترتيب يوم صيام لنفسك ، باستخدام أي نظام غذائي يوم واحد لهذا الغرض. يمكن جعل يوم واحد في الشهر جائعًا تمامًا ، وذلك باستخدام مياه شرب نظيفة للغاية طوال اليوم.
- لضمان التمثيل الغذائي الطبيعي ، من المهم التحرك كثيرًا ، أن تكون في الهواء النقي لفترة طويلة ، للنوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم.
كما يتضح من كل ما سبق ، من المستحيل فقدان الوزن الزائد في الأسبوع دون ضرر على صحة وخطر مجموعة لاحقة من الوزن الأكبر. إذا نشأ الموقف عندما ، في غضون 7-10 أيام ، ، من الضروري للغاية الانخفاض في المجلدات ، على سبيل المثال ، قبل الإجازة ، يمكن اعتماد أحد الوجبات الغذائية المتطرفة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا هنا أن تعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى ، وربما ، مع بضع كيلوغرامات في التذييل. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ في فقدان الوزن في الوقت المحدد بشكل صحيح ، وليس عندما تنشأ حاجة حادة في هذا.